 |
| Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash |
Η ΔΕΠΥ στους ενήλικες συχνά φαίνεται διαφορετική από τη ΔΕΠΥ στα παιδιά. Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, τα κοινά συμπτώματα της ΔΕΠΥ ενηλίκων περιλαμβάνουν:
- Πρόβλημα με την προσοχή σε δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση, συνομιλίες και διαλέξεις
- Αποσπάση προσοχής από άσχετες σκέψεις
- Συχνές διακοπές συνομιλητών κατά τη διάρκεια ενός διαλόγου
- Αποτυχία ολοκλήρωσης εργασιών, ακόμη και αυτών που είναι απλές
- Παράβλεψη λεπτομερειών, με αποτέλεσμα απρόσεκτα λάθη και ελλιπή εργασία
- Κακές οργανωτικές δεξιότητες
- Απροσεξία και απώλεια ή εσφαλμένη τοποθέτηση αντικειμένων
- Αναβλητικότητα
- Συχνή δυσκολία συνέπειας σε καθορισμένες συναντήσεις ή προθεσμίες
- Έκφραση σχολίων που μπορεί να είναι αγενή ή ανακριβή χωρίς προηγούμενη σκέψη
- Απερίσκεπτη ή παρορμητική συμπεριφορά χωρίς να λαμβάνονται υπόψη πιθανές συνέπειες
- Υπερευαισθησία στην κριτική
- Συνεχής αναστάτωση ή υπερένταση
- Συχνό αίσθημα βαρεμάρας ή γρήγορη απώλεια ενδιαφέροντος
Συμβουλές αυτοδιαχείρισης και αυτοφροντίδας για τη ΔΕΠΥ ενηλίκων
Η ΔΕΠΥ μπορεί να επηρεάσει διαφορετικούς τομείς της ζωής - την οικογένεια, την καριέρα και τις σχέσεις. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές αυτο-φροντίδας που θα βοηθήσουν στη διαχείριση της ΔΕΠΥ στην ενήλικη ζωή.
Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Φροντίστε να ασκείστε τακτικά για να εξισορροπήσετε τη νευρικότητα και την επιπλέον ενέργεια. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά και ελέγξτε την πρόσληψη ζάχαρης για να διαχειριστείτε τις εναλλαγές της διάθεσης.
Επίσης, προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, παραγωγικοί και σε συνέπεια με τις ευθύνες ή τις υποχρεώσείς σας.
Αναπτύξτε Δεξιότητες Διαχείρισης Χρόνου
Για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και οργανωμένοι, ορίστε προθεσμίες για όλες τις εργασίες, συμπεριλαμβανομένων και των μικρότερων. Χρησιμοποιήστε ξυπνητήρια και υπενθυμίσεις, κάντε τακτικά διαλείμματα και δώστε προτεραιότητα σε εργασίες που έχουν στενά χρονικά περιθώρια.
Εξασκήστε την επικέντρωση στο παρόν
Δοκιμάστε ασκήσεις ενσυνειδητότητας, οι οποίες βοηθούν να προσγειωθείτε στο παρόν. Η επικέντρωση στο εδώ και τώρα βοηθά στη διαχείριση της συναισθηματικής φόρτισης και των γρήγορων ρυθμών που λειτουργεί το μυαλό. Με τη τακτική εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορείτε να φτιάξετε "παράθυρα παύσης" στα έντονα συναισθήματα, τις καταιγιστικές σκέψεις και το ανήσυχο σώμα.
Καλλιεργήστε τις σχέσεις σας
Αφιερώστε χρόνο στην οικογένεια και τους φίλους. Ασχοληθείτε μαζί τους κάνοντας διασκεδαστικές δραστηριότητες, ακούστε τους και προσπαθήστε να μην τους διακόπτετε όταν μιλούν.
Πηγές
- Centers for Disease Control and Prevention. (2020, Oct. 23). What is ADHD? Retrieved from https://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/facts.html
- CHADD. Diagnosis of ADHD in Adults. Retrieved from https://chadd.org/for-adults/diagnosis-of-adhd-in-adults/
*Το παρόν δεν υποκαθιστά διάγνωση ή θεραπευτική παρέμβαση. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες ψυχικής υγείας, απευθυνθείτε σε ειδικούς ψυχικής υγείας που ασκούν νόμιμα το επάγγελμα του Ψυχιάτρου ή Ψυχολόγου, ώστε να λάβετε τη κατάλληλη για εσάς θεραπεία.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου